omega 3

/SFD/Images/2016/7/27/cddde81c0d7146168295f6b4a982ffd2.jpg 27 lipiec DT nogi zajechane jak siade wstac nie moge , cardio dziś to była katorga ale łapy grubo sie spompowały na treningu /SFD/Images/2016/7/27/e883830dd5ee46b7b196e0b67867c695.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3 serie [...]

/SFD/Images/2016/8/8/79b9854fc96d47c693c23966b3b126d7.jpg 8 sierpień DT klata z rana zbombardowana , mega pompa , po 2 dniach regeneracji i cieżary wieksze były /SFD/Images/2016/8/8/056d4a3193bc407a9226adf1a2a47525.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/8/16/4475eee41bb246cab20ed3e6febb7a2d.jpg 16 sierpień DT duzo aerobów , mega to odczuwam ale jeszcze tylko kilka dni i odpoczynek mnie czeka /SFD/Images/2016/8/16/677ef2c5947544ecbf2204dda9be8d67.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki [...]

/SFD/Images/2016/8/23/4193a84a121e4c51a2d67986c2b02008.jpg 23 sierpień DT dzis z rana poleciałą klata , jakoś nie moge ogarnac sie po tym weekendzie i strasznie zle sie czuje , moze za mało snu , nie wiem ....... /SFD/Images/2016/8/23/a2c923dfb284454e9b660485a8f5c436.jpg 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos [...]

04.03.14 DT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64696e54c994d689d92b03b4ea8fa17.jpg Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa 1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa Łosoś Środa - 25.03 - Treningowy [...]

[...] 7.wolne treningi postaram się skrócić do 45-55 minut, więcej serii łączonych, superserii itd. jeśli chodzi o suplementacje to będzie to wyglądało tak: dn tr: rano magnez + omega przed treningiem kofeinka 2 x + 5g mono + 10g amino po: 5g mono + 10g amino na noc: wit c + wapń dn ntr: rano: magnez + omega + 5g mono i dietka by wyglądała mniej [...]

[...] będzie jutro. MISKA: BWT 135/189/66 1911kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-8 +melisa, mięta, omega, wiesiołek ---- 18.10 TRENING: Interwały bieg 4,5x po dwóch nawrotach byłam pewna że za chwilę, za przeproszeniem, rzygnę@-|Teraz mam narysować tabelkę na grafikę i [...]

[...] niż kładłam MISKA: BWT 132/196/51 1761kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-11 +omega, kawax2, magnez, chilli, cynamon, mięta ------------- 12.03 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x) Próbuję [...]

1.07 DNT:-) Miska: 1 727,0 kcal b: 137,8 g (31,9%) ww: 220,1 g (51,0%) tł: 32,8 g (17,1%) + euthyrox, mg+b6, omega, zn, kombucza Piję też ziółka - pokrzywę + herbatkę na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się;-) 2.07 Dzień. 3. 1. Aero 30min w lesie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 [...]

8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika : WYMIARY Waga - 76kg -> 82kg Klata - 109 cm -> 115cm Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm Udo - 56 cm -> 59cm Przedramie - 30 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 grudzień DT Plecy skatowane , z partnerem treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 styczeń DT Pompa na siłowni była nie ziemska klata jak i łapa tak sie spompowała ze myślałem ze wybuchnie , wysyp ludzi na siłowni zaczyna juz mi przeszkadzac , ale poczekam do konca stycznia az im karnety sie skończa :-D http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 styczeń DT Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote :-)Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy :-) foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]

/SFD/Images/2015/10/3/6214db6f197f40bcafcf1d2f6bcc696a.jpg 2 pażdziernik DT Cały czas trzymaja mnie zakwasy na najszerszym . Barki w gigantserii , palenie masakryczne nie moglem wody podnieść zeby sie napić , tzn ze dobrze przetyrane były :-D /SFD/Images/2015/10/3/72e69fe6dc724934a63f8a5dc4d3a966.jpg DZIEŃ 25 gigant serie - wznosy bokiem [...]

/SFD/Images/2015/12/3/e2ad0b8275694b329ea6630a66a91794.jpg 3 grudzień DNT Dzien bez treningu , plecy musza odpoczac , jutro wizyta u fizjo mam nadzieje ze uda sie coś ogarnac zeby bylo lepiej :-) Wlidlu promo na jajka , dziś setke zakupiłem jutro jeszcze dokupie :-) /SFD/Images/2015/12/3/f8ce1155ca6543a4838196794a61d247.jpg Omega Extreme - 2x do [...]